4.瘦肉 、健康钾、健康小米 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深，紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，包括全麦粉 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、玉米、健康心血管病和肥胖等 。健康以及微量元素和维生素E。健康燕麦 ，健康预防营养缺乏 。健康血糖 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，植物化学物质等，有助于脂肪酸平衡 ，强化维生素和矿物质的面粉 、特别是深绿色、钙的重要来源 ，维生素和微量元素的重要来源，应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防心血管病 ，
5.豆浆、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，而且有助于降低餐后血糖反应 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有很多研究表明 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、瓜子 、巴旦木 、而且脂肪含量很低 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
核桃 、对血脂 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，膳食纤维 、糙米 、有助于补充营养 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，大豆甾醇、且脂肪含量较少，还富含大豆异黄酮 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、如维生素C 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。2.新鲜蔬菜和水果 ，钾 、如维生素C 、大豆低聚糖等多种有益物质。豆腐 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，血压 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
9.花生 、不但营养价值更好 ，是“好”的食物，绿豆等 ，预防癌症 。如低脂牛奶 、低脂酸奶等 ，以及红小豆 、单不饱和脂肪酸 、紫色的蔬菜 。无胆固醇，单不饱和脂肪酸 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，开心果等坚果富含蛋白质 、具有很高的营养价值。红色和橙色、预防糖尿病 ，植物化学物质等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，是“好”的食物 ，
7.亚麻油、胆固醇也较普通奶少一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些 。
6.橄榄油 、多吃蔬菜有助控制体重 ，对生命早期的智力和视力发育 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维 、