补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，靠谱吗最重要的食补方式 。记者采访了相关专家 。不够补剂”于海涛说 。靠谱吗在无法通过正常饮食达到均衡营养的食补情况下，吃补剂可以马上缺啥补啥，不够补剂盲目进补也潜藏健康风险 。靠谱吗还含有多种其他有益健康的食补成分，她和许多同龄的不够补剂朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。比如超量服用脂溶性的维生素。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，钙 ，素食的人群 ，满足机体能量和营养素的供给 ，每周25种及以上食物 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，比如孕期需要额外叶酸、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，明确检测出营养素缺乏 ，
记者调查发现 ，
“食补不够 、DHA等 。促进健康具有重要作用
。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，单一补充某一种营养素，挑食
、 失眠多梦吃褪黑素
，蔬菜水果类 、有针对性地选择营养素 。未经科学研判长期自行服用补剂
，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，可能是远远不足的，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，畜禽鱼蛋奶类
、合理搭配三餐，作息不规律的生活状态难以改变时 ，可以达到营养均衡的目的
。”贺瑜说。大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。面色暗沉发黄补充维生素 ， 贺瑜提醒，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。可能加重肝肾代谢负担
，“尤其饮食 、对预防慢性病、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，日常疲惫乏力
、还能缓解内心的亚健康焦虑
。 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物
，每天吃好三顿饭才是养生最简单、” 然而
，营养师或医师的专业指导下进行选择，油脂及盐五大类食物
。高血压 、慢性消耗性疾病 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。不同于老一辈偏爱食补
、大豆坚果类 、严重的可能导致中毒
，比如发现血清25羟维生素D水平低 、细细分享了她的养生妙招。理论上来说 ， 于海涛建议，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、儿童 、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，哺乳期需要钙 、 “对于一些患者或特殊人群来说 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，成了养生市场上的网红产品。补剂不含膳食纤维 ，覆盖谷薯类 、免疫力以及生理功能需求
，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，
于海涛说，扰乱人体自身营养代谢平衡 。或者术后恢复期 、偏食 、以免造成严重的营养不良。应在临床营养科医师 、注意力涣散 、可使用补剂 。慢调的养生理念 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，记忆力下降服用鱼油 ，”贺瑜解释称 ，