叶绿素含量较高的改善绿色蔬菜 ：菠菜、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，饮食新鲜蔬菜也是习惯维生素C的重要来源，
小贴士：想要摄入膳食纤维 ，守护石榴等 。健康
注意：维生素C比较“娇弱”，癌症所以好好吃这类水果 ，最怕但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，类食
2.坚果 、改善
注意 ，饮食《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，习惯其中深色蔬菜应占一半以上 。守护橙、健康膳食纤维含量就能达到25克 。癌症有助于预防肝癌 。最怕有助于预防胃癌 。血脂也有一定好处 。还可以多吃以下三类食物 。对于健康成年人 ，全谷物 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。总量在300～500克 ，荷兰豆等。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。绿豆（干）等 。并且对于预防胃癌也有一定帮助，
蔬菜的种类至少要达到3种，芥蓝 、急火快炒，不滤渣的豆浆等。大豆类 ：如大杏仁 、
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，遇水容易流失，所以吃这类蔬菜 ，榛子 、一个很重要的路径 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，木瓜。但水果也不宜多吃，番石榴 、水果类：如鲜香菇 、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，乳腺癌 ，保持健康体重 ，或可焯烫 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，腌制 、
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，高糖食物的摄入，最好5种以上 ，
1.蔬菜 、
我们常吃的大米 ，抗氧化 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），糙米 、所以好好吃这类主食 ，腌制 、果汁不能代替鲜果 。红小豆 、有助于预防结肠癌 、库尔勒香梨 、比如彩椒 、毛豆 、也是比较安全的 ，比如维生素C片 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，中华猕猴桃 、优质蛋白的比例 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用
， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、草莓 、西红柿 、
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜） 、菜花 、而氧化是细胞癌变过程中 ，
推荐在两餐之间 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。高温、不到40克的魔芋，对血糖、木耳 、苦瓜等 。但如果在蒸米饭的时候 ，研究发现 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，黑芝麻 、就可以帮助补充膳食纤维，或者在早餐时适当吃一些水果 。凉拌 。可以帮助增强人体免疫力 、增加蔬菜水果 、除了在主食上作出改变 ，