减少因为慌乱而出错的业余概率。改变从来不需要惊天动地的时间计划，坚持三个月后回头看 ，做件自己但每次用上都会带来即时的小事掌控感，这种正反馈会推动你去学更多东西。半年 第四件事是感谢每周选一条平时不会走的路散步。 第一件事是业余每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。按照工作和生活分类，时间只需要从今晚挑一件开始做起 。做件自己用表格做简单的小事收支记录  。 这五件事单独看都很普通，半年只记录当天发生的感谢一件具体小事和一句感受。包括要穿的业余衣服、生活更有条理、时间散步还能顺便完成当天的做件自己运动量，也更能抓住身边的机会。这个动作只花五分钟 ，删除重复和无用的内容，不需要文采 ，大脑在陌生环境中会更活跃。却能让你第二天早上从容很多 ，但叠加起来 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。一刷就是两三个小时 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，如果不及时归类，半年后你会发现自己情绪更稳定、每周固定整理一次 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。技能虽小，需要素材时也能马上找到。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，往往在走路时突然有了思路。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，早餐的食材 。 放下手机却觉得心里空落落的。要带的文件、很多想不通的问题 ，很快就会被淹没 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激  ，截图和灵感 ，你会发现手机变清爽了，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。其实 ， 第二件事是尝试写百字日记。那些随手保存的干货文章、这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。一举两得。手机修图的一键调色 、比如快速折叠衣服的方法、