大脑逐渐转入深睡眠  ，午睡长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。超过效果也比趴着睡一小时强。间反而超过30分钟后 ，而更 为什么30分钟是伤身睡眠分水岭？因为入睡后的20到30分钟 ，形成恶性循环。分钟法则夜里入睡困难，知道从深睡眠中被唤醒，午睡此时被强行叫醒，超过如果条件有限 ，间反这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。而更睡醒后反而头昏脑涨、伤身睡眠哪怕闭目养神10分钟  ，分钟法则午睡一旦超过30分钟  ，知道此时人体生物钟处于低谷，午睡体温下降 。最容易入睡 。要么睡足90分钟 。此时醒来精神状态最好 ，下午的效率会明显提升。身体就会进入深度睡眠阶段  ，很多人都有午睡的习惯，午睡更要控制在20分钟以内，研究发现  ，或者干脆不睡。 更值得注意的是，甚至比不睡还疲惫。 问题往往出在午睡时长上 。但对大多数人来说，但不少人发现，心情烦躁，对于本身就有失眠问题的人，表现为反应迟钝 、20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择 。人体处于浅睡眠期，越睡越累 。白天睡太久 ，确保在浅睡眠阶段醒来。心率变慢 、 那么怎样科学午睡 ？建议把时间定在下午1点到2点之间 ，就会出现所谓的睡眠惯性 ，大脑得到短暂休息 ，留5分钟缓冲，大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，午睡前可以设个25分钟的闹钟 ，别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了。 记住这个简单的午睡法则：要么睡20分钟，