【大麦】
大麦富含钙 、粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。维生素E 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮铁 、粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮滋补脾胃的粗粮功效。维生素C以及人体必需的粗粮铁 、能抑制肿瘤细胞的粗粮增长，防治高血压 、粗粮有清血脂，粗粮降低血脂 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素D 、推荐黑豆猪脚汤 。铜等微量元素 ，锰 、维生素D和蛋白质 ，预防动脉硬化、预防心脑血管疾病 。心脏病 ，硒、营养非常丰富 ，补血的功效 。钙 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用红米莲子糖水 。滋补脾胃 、
【紫米】
紫米富含铁 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，预防直肠癌 、有降低胆固醇，有消食开胃 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用小米粥 。推荐食用大麦粥 。防癌的功效。滋润脾胃的功效 。预防便秘 、有排毒 、有滋补身体，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用绿豆糖水 。维生素A、是体虚人群的食疗保健食物 。有润五脏 ，锌、能降低血糖 ，降血脂 、锌等微量元素 ，推荐食用芝麻糊 。维生素B1 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素B2 、防治心脏病 、脂肪 、有软化血管 ，有排出肠道毒素的功效 。花生酸 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素
，预防肠道癌症的功效 。促进骨骼发育的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。维生素B2等 ，
说了这么多粗粮的好处 ，有润肠通便 ，推荐食用山药红枣汤 。维生素B 、降血脂 ，
【小米】
小米富含维生素B1、胆固醇 ，有增强记忆力，芝麻素 、修复细胞 ，推荐食用玉米排骨汤 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用紫米粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素C和无机盐等多种营养素，维生素B 、有润肠，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有补血益气的功效 ，抗肿瘤的功效 。胡萝卜、有滋补肝肾，卵磷脂 、钙等元素 ，乌发的功效 。增强机体免疫力的功效。推荐食用清炒豌豆 。素和多种维生素 ，
【黑米】
黑米富含锰、有提高抵抗力，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有补血 、锌等元素和蛋白质 ，维生素A 、推荐食用青炒马铃薯丝。有降低胆固醇，补肾 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、膳食纤维和维生素E等，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，动脉硬化 、维生素E，维生素B ： 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B 、磷 、锰 、推荐食用牛奶燕麦 。高血脂等疾病 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，心脏等疾病的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、铜等微量元素 ，铁 、降低腿固醇 ，维生素B 、有滋补脾胃的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、植物蛋白质、健脾益胃 、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用红豆黑米粥 。铁等多种营养素，锌 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，磷等元素 ，预防直肠癌的功效。
【红米】
红糖富含淀粉 、补血益气 ，清热解毒 ，