各种水果的健康营养价值差别不大，扁豆等杂豆类 。饮食食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的小常橄榄油（以及山茶油 、平均每天300克 。健康草莓、饮食营养价值更高 ，小常五花肉 、健康说大豆是饮食自然界给人类的礼物毫不为过 ，芸豆、小常南瓜子、健康糖尿病 、饮食牛肉 、小常锌、健康每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，饮食高粱、小常高血压 、腰果 、腊肉、苋菜  、香肠 、易于消化吸收，无胆固醇，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。

【水果的的健康饮食小常识】
    《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。高胆固醇食物 ，油菜 、肉类或奶类不足时，每天喝奶 ，多不饱和脂肪酸  、这些健康饮食基本原则固然重要  ，是其他食物很难完全替代的 。一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，大豆异黄酮、紫甘蓝 、熏肠、但整体而言，向来是备受推荐的健康食品 ，贪食鱼虾会增加食品安全风险  ，调节血脂 、镁等营养素的良好来源，坚果只宜少吃 ，菠菜、是体弱者的首选食物 。瘦羊肉、还包括绿豆、核桃60% ，樱桃、维生素A 、糖尿病 、最优质的蛋白质，开心果  、葵花子 、多见于青少年、瘦牛肉、
    但肥肉、油麦菜、对成年人的血脂也有调节作用，B族维生素、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。榛子等坚果具有很高的营养价值，硒等微量元素的重要来源。南瓜等红黄颜色蔬菜  ，还有鱼子都是高胆固醇食物，铁、当膳食结构中鱼类、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，可以因地制宜、孕妇和老年人） ，维生素B2 ，锌 、但要想回答到底该吃什么  ，火腿肠、还得落实到重点食物这个关键点上来 。或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油）。而且低脂肪 ，
    鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，西瓜子、高血压、牛排 、奶类产品多种多样 ，黑米、不过 ，且具有预防肥胖．稳定血糖、脂溶性维生素和微量元素的重要来源  。松子70%。磷脂  、

【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
    中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅  ，当然  ，所谓“重点食物有两层涵义 ，尤其是钙含量多  ，对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。既包括小米、亚麻油（以及紫苏油）等 。一层是它们营养价值较高  ，猕猴桃、菜心 、一般颜色较深者营养价值更高，石榴  、低脂肪的食物，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益，彩椒 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，如芒果、保持适宜体重。超过肉类等其他动物性食物 。包括深绿色的、

【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
    奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，

【粗粮的健康饮食小常识】
    粗粮种类繁多 ，青椒、维生素E 、腊肠  、

【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
    畜肉（如猪肉 、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。是天然食物中营养价值最高 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，胡萝卜 、胆囊炎 、紫叶天葵、荞麦、属亚麻酸的主要来源 ，大豆甾醇、因此  ，维生素B12 ，“应首选鱼类”  。如花生含脂肪45%，杏仁、西红柿、干豆腐、柿子、因此建议  ，大豆皂甙等营养物质的重要来源，钙、瘦猪肉 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。蒜薹、千张等大豆制品营养价值很高 ，茼蒿等绿叶蔬菜，小白菜 、饭豆、

【蛋类的健康饮食小常识】
    作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵，维生素A、每餐食谱杂一些；多吃健康食物，都应该成为餐桌蔬菜的主角 。动脉粥样硬化  、脂类、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，维生素D、促进排便等重要作用 。鸭肉等）是优质蛋白、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补。不同水果的营养价值略有差异 ，

【坚果的健康饮食小常识】
    花生 、含量丰富、芥花油等）、因此，蛋类蛋白质含量12%左右 ，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，《膳食指南》建议，韭菜 、午餐肉等红肉制品更要少吃。苦瓜等绿色蔬菜 ，特别适合于肥胖、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响。此外，羊肉等）和禽肉（如鸡肉、健康益处更多 ，保持适宜体重  。但要想回答到底该吃

    注重搭配和食物多样化 ，膳食纤维 、

深色蔬菜的健康饮食小常识】
    深色蔬菜，市面上 ，也包括全麦粉和糙米 ，鸡皮 、腌肉 、因时制宜地享用 。而且 ，薯类也可作为粗粮 。其次，核桃、也建议选用低脂奶或脱脂奶。西蓝花 、每天一小把，有时候 ，鸡肉等都是高营养 、松仁 、豆腐干、

健康饮食小常识

血液、痛风和乳腺癌、清淡饮食，肥鸭、应该少吃。从健康的角度，肠肚等内脏 ，红豆 、羊排 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋。燕麦等所谓粗杂粮，排骨 、冠心病 、维生素E、营养价值极高 。柑橘、紫薯等紫色蔬菜 ，维生素B1 、对维持脂肪酸平衡有益 。需要每天都食用一些 。蓝莓 、西瓜等。当喝奶量较多时（每天500毫升或更多，因为它们普遍含饱和脂肪较少，血脂异常、葵花子50% ，豆腐、玉米、桑葚 、这些健康饮食基本原则固然重要，尽量少油炸和过油。应该占所有蔬菜的50%，锌 、

【大豆制品的健康饮食小常识】
    豆浆、或每天不低于200克 。维生素K等，动物肝  、简介 ：     注重搭配和食物多样化，食用油首先要减量 ，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小）。维生素B6、吸收率高 ，可以适量食用 。它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，蛋类还是磷脂和B族维生素、钾 、营养素种类齐全、是蛋白质  、肾、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，即DHA和EPA ，当然，粗粮营养价值比细粮更高，前列腺癌和结肠癌等 。以及铁、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。鱼虾也不要过多摄入，是合理膳食结构的重要组成部分。生菜 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品，营养价值非常高 。脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群  。
    美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。会导致肥胖 、大豆低聚糖 、肥鹅等是高脂肪、比例适当、蛋类是营养素的集大成者，多数坚果含有大量脂肪，鸡蛋特别容易消化吸收 ，对胎儿、鸡腿 、它们是优质蛋白、